Plan treningowy – jak go ułożyć krok po kroku? Plan treningowy to fundament skutecznego rozwoju sportowego, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa sylwetki, zwiększenie siły, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa zdrowia czy przygotowanie do konkretnej dyscypliny sportu. Brak planu lub chaotyczne treningi prowadzą bardzo często do stagnacji, kontuzji, frustracji oraz braku widocznych efektów. […]

  Trening FBW vs split – co wybrać? W świecie treningu siłowego i sylwetkowego jednym z najczęściej powracających tematów jest wybór odpowiedniego systemu treningowego. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane zadają sobie pytanie: czy lepiej trenować całe ciało na jednym treningu (FBW), czy podzielić je na partie mięśniowe w systemie split? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, […]

  Ile razy w tygodniu trenować na siłowni? Pytanie ile razy w tygodniu trenować na siłowni jest jednym z najczęściej zadawanych zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane. Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ częstotliwość treningów zależy od wielu czynników: celu treningowego, poziomu zaawansowania, wieku, stylu życia, regeneracji, a nawet poziomu stresu. W tym artykule szczegółowo […]

  Rozgrzewka – fundament każdego wysiłku fizycznego Rozgrzewka jest jednym z najczęściej pomijanych, a jednocześnie najważniejszych elementów każdej aktywności fizycznej – zarówno w sporcie wyczynowym, rekreacyjnym, jak i podczas codziennych ćwiczeń prozdrowotnych. Jej głównym celem jest przygotowanie organizmu do zwiększonego wysiłku, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka nie jest jedynie „dodatkiem” […]

  Schładzanie i stretching po treningu – fakty i mity Temat schładzania oraz stretchingu po treningu od lat budzi ogromne zainteresowanie zarówno wśród osób trenujących rekreacyjnie, jak i zawodowych sportowców, trenerów personalnych oraz fizjoterapeutów. Wokół tych praktyk narosło wiele mitów, uproszczeń i sprzecznych opinii, które często są powielane bez głębszej analizy badań naukowych. Jedni uważają […]

  Czym jest progresja treningowa? Progresja treningowa to jedno z absolutnie kluczowych pojęć w świecie treningu siłowego, sportów sylwetkowych oraz każdej formy aktywności fizycznej nastawionej na długofalowy rozwój. W najprostszym ujęciu oznacza ona stopniowe zwiększanie bodźców treningowych, aby organizm nieustannie był zmuszany do adaptacji. Ludzkie ciało posiada niezwykłą zdolność przystosowywania się do wysiłku, jednak bez […]

  Objętość vs Intensywność Treningowa W dzisiejszych czasach, kiedy temat treningu siłowego i wytrzymałościowego zyskuje ogromną popularność, coraz częściej pojawia się pytanie: co jest ważniejsze – objętość treningowa czy intensywność? Oba te elementy są fundamentami każdej skutecznej strategii treningowej, jednak ich rola, zastosowanie i wpływ na organizm różnią się w zależności od celów, poziomu zaawansowania […]

  Jak długo powinien trwać trening siłowy? Trening siłowy to jedna z najbardziej skutecznych form aktywności fizycznej, która pozwala zwiększyć siłę mięśni, poprawić wytrzymałość, a także wpłynąć pozytywnie na ogólną kondycję organizmu. Jednak **czas trwania treningu siłowego** jest często tematem kontrowersyjnym i zależy od wielu czynników, takich jak poziom zaawansowania, cele treningowe, liczba dni treningowych […]