Białko wołowe – alternatywa dla serwatki? Wprowadzenie do tematu suplementacji białkiem Suplementacja białkiem od lat stanowi jeden z filarów diet osób aktywnych fizycznie, sportowców wyczynowych, amatorów siłowni, a także osób dbających o zdrowie, sylwetkę oraz regenerację organizmu. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, enzymów, hormonów i wielu struktur komórkowych, dlatego jego odpowiednia podaż w diecie ma […]

Białko jajeczne – zalety i wady Wprowadzenie Białko jajeczne od dziesięcioleci zajmuje szczególne miejsce w dietetyce, żywieniu sportowym oraz naukach o zdrowiu. Jest uznawane za jedno z najbardziej wartościowych źródeł białka pochodzenia zwierzęcego, a jego skład aminokwasowy bywa określany mianem „wzorca idealnego”. Jednocześnie wokół spożycia białek jaj narosło wiele kontrowersji – od obaw dotyczących alergii, […]

Białko roślinne – czy nadaje się do budowy masy mięśniowej? Wprowadzenie – rosnące znaczenie białka roślinnego w sporcie i dietetyce W ostatnich latach obserwujemy dynamiczny wzrost zainteresowania dietą roślinną, nie tylko wśród osób dbających o środowisko czy zdrowie metaboliczne, ale również wśród sportowców, kulturystów i osób trenujących rekreacyjnie. Jednym z najczęściej poruszanych tematów w tym […]

  Ginkgo biloba – dotlenienie mózgu Ginkgo biloba, znane również jako miłorząb dwuklapowy, to jeden z najstarszych gatunków drzew na świecie, którego zastosowanie w medycynie naturalnej jest niezwykle szerokie. Od setek lat w tradycyjnej medycynie chińskiej używano go w celu poprawy krążenia, funkcji mózgu i pamięci. Współczesne badania naukowe potwierdzają, że ekstrakty z liści Ginkgo […]

Najczęstsze błędy w suplementacji białkiem Suplementacja białkiem stała się niezwykle popularna wśród osób dbających o sylwetkę, sportowców amatorów i profesjonalistów oraz osób, które pragną zwiększyć masę mięśniową lub poprawić regenerację organizmu. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, enzymów i hormonów, a jego odpowiednia ilość w diecie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i wydolności organizmu. Mimo to […]

Białko sojowe a testosteron – prawda czy mit? W ostatnich latach białko sojowe stało się jednym z najczęściej stosowanych suplementów w diecie osób aktywnych fizycznie oraz wegan i wegetarian. Jednak wokół jego wpływu na poziom hormonów męskich, a w szczególności testosteronu, narosło wiele kontrowersji. Wiele artykułów, opinii w internecie czy porad w mediach społecznościowych sugeruje, […]

  BCAA – czy nadal mają sens? **BCAA**, czyli aminokwasy rozgałęzione – leucyna, izoleucyna i walina – od lat zajmują ważne miejsce w świecie suplementacji sportowej. W ostatnich latach pojawiło się jednak wiele kontrowersji wokół ich efektywności. Czy suplementacja BCAA jest nadal uzasadniona, czy może jest przereklamowana? W tym artykule dokładnie przeanalizujemy temat, przyglądając się […]

  Glutamina – regeneracja czy placebo? Glutamina jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety w świecie sportu i fitnessu. Wielu sportowców, kulturystów oraz osób aktywnych fizycznie używa jej w nadziei na szybszą regenerację, zwiększenie masy mięśniowej i poprawę wydolności. Jednak mimo ogromnej popularności glutaminy, wciąż istnieją kontrowersje dotyczące jej rzeczywistego wpływu na organizm człowieka. Czy […]

  Suplementy nootropowe dla trenujących Współczesne podejście do treningu fizycznego coraz częściej łączy się z dbaniem o funkcje poznawcze. Nie tylko wydolność mięśniowa czy wytrzymałość są ważne dla osób aktywnych, ale także zdolność koncentracji, szybkość podejmowania decyzji oraz odporność na stres i zmęczenie. W tym kontekście coraz większą popularność zdobywają suplementy nootropowe, które mogą wspierać […]