Wprowadzenie: dlaczego sen ma kluczowe znaczenie dla budowy mięśni Sen a przyrost masy mięśniowej to zagadnienie, które w ostatnich latach zyskało ogromne zainteresowanie zarówno w środowisku naukowym, jak i wśród praktyków sportów siłowych. Przez długi czas sen traktowany był jedynie jako bierny okres odpoczynku, który ma na celu regenerację psychiczną po dniu pełnym aktywności. W […]

  Jak poprawić regenerację po ciężkim treningu? Regeneracja po ciężkim treningu jest jednym z najważniejszych, a jednocześnie najczęściej niedocenianych elementów procesu treningowego. Wiele osób skupia się niemal wyłącznie na intensywności ćwiczeń, liczbie serii czy progresji obciążeń, zapominając, że to właśnie podczas odpoczynku organizm odbudowuje się, wzmacnia i adaptuje do wysiłku. Bez odpowiedniej regeneracji nawet najlepiej […]

  Jak zacząć trening na siłowni – poradnik dla początkujących Rozpoczęcie treningów na siłowni to dla wielu osób ogromny krok w stronę lepszego zdrowia, samopoczucia oraz sylwetki. Jednocześnie jest to moment pełen niepewności, pytań i obaw – od tego, jak korzystać ze sprzętu, przez wybór planu treningowego, aż po dietę i regenerację. Niniejszy artykuł został […]

  Wprowadzenie – dlaczego początkujący popełniają błędy na siłowni? Rozpoczęcie treningów na siłowni to dla wielu osób moment przełomowy – decyzja o zmianie stylu życia, poprawie zdrowia, sylwetki oraz samopoczucia. Niestety, **brak doświadczenia, wiedzy oraz realistycznych oczekiwań** sprawia, że osoby początkujące bardzo często popełniają liczne błędy, które mogą znacząco spowolnić postępy, prowadzić do kontuzji, a […]

  Plan treningowy – jak go ułożyć krok po kroku? Plan treningowy to fundament skutecznego rozwoju sportowego, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa sylwetki, zwiększenie siły, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa zdrowia czy przygotowanie do konkretnej dyscypliny sportu. Brak planu lub chaotyczne treningi prowadzą bardzo często do stagnacji, kontuzji, frustracji oraz braku widocznych efektów. […]

  Trening FBW vs split – co wybrać? W świecie treningu siłowego i sylwetkowego jednym z najczęściej powracających tematów jest wybór odpowiedniego systemu treningowego. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane zadają sobie pytanie: czy lepiej trenować całe ciało na jednym treningu (FBW), czy podzielić je na partie mięśniowe w systemie split? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, […]

  Ile razy w tygodniu trenować na siłowni? Pytanie ile razy w tygodniu trenować na siłowni jest jednym z najczęściej zadawanych zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane. Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ częstotliwość treningów zależy od wielu czynników: celu treningowego, poziomu zaawansowania, wieku, stylu życia, regeneracji, a nawet poziomu stresu. W tym artykule szczegółowo […]

  Rozgrzewka – fundament każdego wysiłku fizycznego Rozgrzewka jest jednym z najczęściej pomijanych, a jednocześnie najważniejszych elementów każdej aktywności fizycznej – zarówno w sporcie wyczynowym, rekreacyjnym, jak i podczas codziennych ćwiczeń prozdrowotnych. Jej głównym celem jest przygotowanie organizmu do zwiększonego wysiłku, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka nie jest jedynie „dodatkiem” […]

  Schładzanie i stretching po treningu – fakty i mity Temat schładzania oraz stretchingu po treningu od lat budzi ogromne zainteresowanie zarówno wśród osób trenujących rekreacyjnie, jak i zawodowych sportowców, trenerów personalnych oraz fizjoterapeutów. Wokół tych praktyk narosło wiele mitów, uproszczeń i sprzecznych opinii, które często są powielane bez głębszej analizy badań naukowych. Jedni uważają […]

  Czym jest progresja treningowa? Progresja treningowa to jedno z absolutnie kluczowych pojęć w świecie treningu siłowego, sportów sylwetkowych oraz każdej formy aktywności fizycznej nastawionej na długofalowy rozwój. W najprostszym ujęciu oznacza ona stopniowe zwiększanie bodźców treningowych, aby organizm nieustannie był zmuszany do adaptacji. Ludzkie ciało posiada niezwykłą zdolność przystosowywania się do wysiłku, jednak bez […]